A fogyni vágyók gyakran követik el azt a hibát, hogy nem megfelelő
mozgást választanak, és nem követik a fokozatosság elvét. S a kevés
terheléshez szokott szervezetet hirtelen heti pár alkalom rendszerességű intenzív munkára késztetik, melynek során annyira
igénybe veszik azt, hogy az edzetlen ízületek, izmok könnyen megsérülnek.
Magyarországon szinte népbetegségnek számít a térdízületi arthrosis.
Ennek két gyakori oka az elhízás és a nem megfelelően megválasztott
terhelés.
Másik negatív hatása a ritkán végzett erőteljes fizikai aktivitásnak az
anaerob anyagcsere. Ha a túlsúllyal küzdő túlterheli szervezetét, az
anaerob anyagcsere során a szénhidrát raktárait üríti ki a zsírban
raktározott energia helyett, így a zsírtömeg nem ég el.
Mi tehát az ideális fizikai aktivitás? Rekreációval, elhízás
tudománnyal foglalkozó szakemberek egybehangzó véleménye szerint a
legideálisabb mozgásforma heti 5 napon fél-egy órás gyaloglás. A
fizikai kondíció javulásával a gyaloglás tempója fokozható.
A gyaloglás kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás. Futás, vagy
nem megfelelően megválasztott terhelés kondicionáló teremben hirtelen
vérnyomás-emelkedést is okozhat, így a várt kellemes érzés helyett a
vérnyomás-emelkedés, a jelentősen megemelkedő pulzus kellemetlen
hatásai jelentkeznek. Ezzel szemben a gyaloglással hosszútávon
vérnyomáscsökkenést és a vércukorháztartás rendezését lehet elérni. A
gyaloglás másik előnyös hatása a jelentős és tartós testsúlycsökkenés.
A fogyni vágyok jelentős része testsúlya és ízületi panaszai miatt nem
tud kerékpározni, míg az úszásnál kiemelten fontos, hogy szabályosan
történjen. Az önkéntesen módosított úszási stílusok - például
mellúszásnál a fej helytelen kiemelése és a nyak túlzott hátraszegése -
terhelhetik a gerincet
Kapcsolódó hírek:
Tradícionális fürdőzés a távol-keleten
Rákmegelőző ételek és életmódváltás
Netpolgárok, figyeljetek a fej- és háttartásra számítógépezés közben!