NetPolgár - Digitális Irástudó klub

NetPolgár - Digitális Irástudó klub képgalériái

Sport, egészség

6 kép

Hátfájás, visszér, migrén, izületi fájdalmak, emésztés javítása

Ha lefekvés előtt felteszed a lábad a falra, tested és lelked is hálás lesz

8 jógapóz az energia növelésére és az egyensúly megteremtésére

7 jógapóz az erősebb, egészségesebb hátért

Gyors reggeli edzés a laposabb hasért | Strandra fel!

1/1 oldal (6 kép)

Aranyos állatképek - töltsd fel házi kedvenceidet te is!

108 kép

Nyárutó, őszelő

14 kép

Március 15 - hogyan ünnepeltük?

102 kép

KARÁCSONYFÁINK 2008

33 kép

Böngéssz a galériák között!

Kérjük, add meg, hány másodpercenként változzanak a képek

2 mp 10 mp 30 mp

Diavetítés indítása

7 jógapóz az erősebb, egészségesebb hátért

A kép forrása:
https://www.facebook.com/sarasvatialapitvany

A hátunk egészsége alapvető a mindennapi jó közérzethez. Hosszú ülőmunka, stressz vagy helytelen testtartás miatt gyakran jelentkezhet derék- és hátfájdalom, amit tudatos gyakorlással enyhíthetünk.

Ez a 7 ászana segít abban, hogy:

-- erősítsd a hátizmokat
-- rugalmasabbá tedd a gerinced
-- oldd a feszültséget és a stresszt
-- javítsd a testtartásod

Gyakorold naponta, a saját tempódban:

*** Trikonasana – oldalnyújtás és gerincnyitás
*** Ardha Matsyendrasana – gerinccsavarás, méregtelenítés
*** Ushtrasana – mellkasnyitás, tartásjavítás
*** Balasana – pihenés és deréknyújtás
*** Setubandhasana – gerincherősítés, energiamegújítás
*** Dhanurasana – intenzív háthajlítás és mellkasnyitás
*** Bhujangasana – gerinc rugalmassága és energiaáramlás

Tartsd ki a pózokat a képen látható ideig, ismételd 2 körben, és figyeld, ahogy napról napra könnyebbé válik a mozgásod.

Adj időt a testednek – a rendszeresség hozza az igazi eredményt!

Namasté

Címkék:

derékfájdalom egészség gerinc hát hátfájdalom sport test testmozgás testtartás

Kategória:

Sport

Feltöltötte: M Imre | 1 hónapja

Látta 37 ember.

Értékeld!

Kommentáld!

Hozzászólások

M Imre üzente 1 hete

Íme 5 egyszerű, de hatékony gerincmobilizáló gyakorlat:

1) Kobra – Gyermekpóz hullámzás
Lassan, légzéssel összehangolva gördülj előre kobra pózba, majd hátra gyermekpózba. A hullámszerű mozdulat átmasszírozza a gerinc teljes hosszát, javítja a folyadékkeringést a csigolyák között és oldja a hát- és deréktáji merevséget.

2) Kobra emelés keresztbelépéssel
Kobra pózból emelkedj fel, majd egyik lábbal lépj keresztbe, nyitva a mellkast. Egyszerre mobilizálja a gerinc alsó és felső szakaszát, nyitja a vállövet és finoman nyújtja az oldalsó törzsizmokat és a csípőt.

3) Dinamikus törzsfordítás – keresztcsonti mobilizálás
Térdelőtámaszból végezz gyorsabb, dinamikus törzsfordításokat: balra fordulásnál belégzés, jobbra fordulásnál kilégzés. Mobilizálja a keresztcsont környékét, segíti az SI-ízület rugalmasságát és oldja az alsó háti feszültséget.

4) Thread the Needle – “Tűbefűzés” póz
Térdelőtámaszból nyújtsd be az egyik karod a másik alatt, engedd le a vállad és a fejed a talajra. Nyújtja a felső háti szakaszt és oldja a vállövi feszültséget.

5) Kiskutya póz pulzálással
Térdelőtámaszból nyújtsd előre a karjaid, engedd le a mellkast a talaj felé, majd finoman pulzálj. Nyitja a mellkast, lazítja a vállakat és a felső gerincszakaszt.

Ha sokat ülsz, akkor tedd ezeket a gyakorlatokat napi rutinná és a gerinced hálás lesz érte.

https://www.facebook.com/reel/1847564419473772