Szeretettel köszöntelek a NetPolgár - Digitális Irástudó klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
M Imre
NetPolgár - Digitális Irástudó klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a NetPolgár - Digitális Irástudó klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
M Imre
NetPolgár - Digitális Irástudó klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a NetPolgár - Digitális Irástudó klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
M Imre
NetPolgár - Digitális Irástudó klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a NetPolgár - Digitális Irástudó klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
M Imre
NetPolgár - Digitális Irástudó klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Tudományos vizsgálatok eredményei szerint, azoknak a negyven év feletti férfiaknak a legalacsonyabb a férfi nemi hormon szintjük, akik vékony testalkattal, kisebb pocakkal büszkélkedhetnek. Utána következnek a nagydarab, izmos-pocakos férfiak, majd a legmagasabb tesztoszteronszintet az izmos-vékony, lapos hasú férfiaknál mérik. Érdemes tehát edzeni, izmosnak, karcsúnak maradni, hiszen a tesztoszteron nem csak a nemi életet befolyásolja, hanem a férfias tulajdonságokat (mint például rámenősség, céltudatosság) is kidomborítja.
|
|
Mit tegyünk, ha rendszeres testmozgásnak - kocogás, úszás, aerobik - köszönhetően sem tudunk megszabadulni a hasi zsírszövettől? Egy amerikai közlemény szerint legjobb, ha az edzésprogramot izomerőtréninggel egészítjük ki: ugyanis nem kifejezetten a felülések kedveznek a hasi zsírcsökkentéseknek, hanem a kézi-súllyal végzett gyakorlatok. Ezeket vállizomra, mellizomra, hátra, hasra, lábra egyaránt alkalmazhatjuk, 6 x 8-12-es ismétlésszámban, közepes súllyal, hetente legalább kétszer.
Bármilyen izomcsoport mozgatásáról is legyen szó, lényeges a megfelelő bemelegítés: főleg az ülő foglalkozású, idősödő, laza izomzatú, edzetlen személyek vannak kitéve a sérülésveszélynek, amelyhez sokszor elég egy hirtelen, rossz mozdulat, vagy egy helytelenül megválasztott súly, rossz testhelyzet. Először laza átmozgatással, majd ciklikus, nagyívű mozdulatokkal készítsük fel a testünket az edzésre. Ezután következhetnek az adott izomcsoportot érintő súlyzós, illetve ellenállással szemben végzett gyakorlatok, először kis súllyal. A súlyok, illetve ellenállás óvatos növelésével kell a célértéket elérni, az edzésprogramban szereplő gyakorlatokat elvégezni.
Kudarcot vallottunk
Bizonyára
sokan tapasztalták, hogy hiába edzenek rendszeresen, nem tudnak
megszabadulni a súlyfeleslegtől, hasi zsírpárnáktól; ennek többféle oka
lehet. Az egyik lehetséges probléma, hogy nincs arányban a testmozgás
mennyisége, időtartama, gyakorisága és intenzitása a bevitt
energiamennyiséggel. Lehet, hogy annyira elégedettek vagyunk minden
perc mozgástól, hogy utána triplán jóllakunk. Az edzések által
kiváltott éhségérzet azonban nem sokáig tart, csak addig, ameddig a
szervezet hozzászokik a rendszeres testmozgáshoz.
Elképzelhető
az is, hogy rosszul választjuk meg az edzés intenzitását és
időtartamát: ha például 20 percen keresztül, erős intenzitással edzünk,
akkor óhatatlan a vércukorszint esése, a szénhidrátraktár ürülése,
amelynek eredménye hirtelen fellépő, csillapíthatatlan éhségérzet lesz.
Természetesen ilyenkor a gyorsan felszívódó, vércukoremelő - például
csokoládé, pékáruk - ételeket igényeljük. Ha fogyókúrázni akarunk,
akkor mindig jusson eszünkbe, hogy alacsony intenzitáson eddzünk,
legalább 40-50 percig, folyamatosan, hetente 5-7 alkalommal. Erre az
edzésprogramra ráépített heti 2-szer végzett erőfejlesztés hatására
csökkenthető a hasi zsírtömeg.
A sikeretelenség másik oka lehet
a túlhajszolt, stresszes életvitel, ilyenkor ugyanis hajlamosabbak
vagyunk a kiadós vacsorázásokra. A legújabb amerikai vizsgálatok
szerint az alváshiány (kevesebb, mint 7 óra) módosítja a leptin és
ghrelin hormonszintet, amelyek hatására gyorsul a szervezet
zsírraktározó mechanizmusa. A Nurses Health Study eredményei szerint a
7-9 órát alvó személyek között 15 százalékkal kevesebb az elhízott
egyén.
Akadály lehet a nem megfelelő diéta is. Ahhoz, hogy
szervezetünk 1 kg zsírszövettől megszabaduljon, 7 ezer kalória mínuszt
kell teremteni. Az optimális fogyókúrás ritmusban napi 500 kalóriával
szabad kevesebbet enni. Ha mindez edzésprogrammal párosul, akkor
egy-két hét alatt 1 kg zsírtól meg tudunk szabadulni. Nyilvánvaló, hogy
minden fogyókúrázó célja a zsírpárnáktól való megszabadulás és nem az
izomzat leépítése. Ennek érdekében fontos az ételek helyes
megválasztását figyelembe venni: együnk kellő mennyiségű (1,0-1,5g/
testsúlykg) fehérjét tartalmazó ételt, emellett fogyasszunk legalább 25
dkg zöldségfélét és ugyanennyi gyümölcsöt. Limitáljuk a péksütemények,
kenyér, tésztafélék, édességek, burgonya bevitelét. Emellett igyunk sok
folyadékot.
medizona.hu
|
|
M Imre írta 6 perce a(z) Kicsivel később: most (tíz éves a Fortepan) blogbejegyzéshez:
színes, teherautó, IFA-márka, IFA W50 https://fortepan....
M Imre írta 1 órája a(z) Egy ukrán újságíró írása 10 dologról, amit a Nyugatnak tudnia kell a kijevi helyzetről blogbejegyzéshez:
Egymillió palesztint telepítene a Gázai övezetből Líbiába a ...
M Imre írta 2 órája a(z) Helyközi Járat néven hat magyar szerkesztőség fogott össze, hogy minél több emberhez jussanak el a vidék ügyei blogbejegyzéshez:
Tavaszi nagytakarítás a független sajtóban és ORBÁN...
M Imre új eseményt adott az eseménynaptárhoz: Tüntetés "A közéleti átláthatóságról" törvényjavaslat elfogadása ellen || 2025. május 18., 17:30 | Budapest, Kossuth Lajos Tér 1-3, 1055 2025.05.18.
M Imre írta 4 órája a(z) Mi a véleményed a klub tartalmáról? fórumtémában:
Tüntetés "A közéleti átláthatóságról" ...
M Imre írta 4 órája a(z) Mi a véleményed a klub tartalmáról? fórumtémában:
Biztosította a rendőrség az Andrássy úti mini-Pride-ot | ...
M Imre írta 4 órája a(z) Hit Rádió: vendégünk dr. Gál András, a bicskei gyermekotthon áldozatainak ügyvédje videóhoz:
Gázálarc, teherautó, mentőautó – óvodában népszerűsítette a...
M Imre írta 4 órája a(z) A Víz Világnapján ismét feltárul a Kőbányai medence kapuja blogbejegyzéshez:
Eltűnőben a víz az Akolszögi Holt-Tiszából Kirándulások ...
M Imre írta 9 órája a(z) LegSZABAD.abb póló képhez:
Megakadályozták az oktatási miniszter látogatását a ...
M Imre írta 2 napja a(z) Akkumulátorgyárak árnyékában videóhoz:
12 milliárd forintból hoz létre egy új akkumulátoripari hatóságot...
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
Igen vagy nem, fehér vagy fekete? Egyik sem és mindkettő -Teljesség és egyesség
Hogyan győzhette le a Veszprém emberhátrányban a az olimpiai és világbajnok Montpellier csapatát?
Jó-e, ha házias a férfi?
Sokáig akarsz élni? Tippek férfiaknak!