Hatalmas fordulatot hozhat egy új felfedezés: ez nagyon sok embert érint | 2025. január 19.

A mesterséges megtermékenyítés sikerességét akár az élelmiszerekből származó gombatoxinok is befolyásolhatják, hívja fel a figyelmet a Semmelweis Egyetem és a Magyar Agrár- és Élettudományi Egyetem új tanulmánya. A kutatók a világon elsőként igazolták penészgombák által termelt méreganyagok jelenlétét a humán tüszőfolyadékban és vizsgálták azoknak a termékenységre gyakorolt hatását.

... néhány Fusarium penészgomba által termelt Fumonisin B1 kis koncentrációjú jelenléte a tüszőfolyadékban meglepő módon pozitívan hatott a tüszősejtek és a kinyert petesejtek arányára.

-- Lehetséges, hogy valamilyen védőfunkcióval bír; a mindennapokban is ismerünk penészgomba-származékot, melyet gyógyszerként szedünk, ilyen például a penicillin

- magyarázta Sára Levente, a Semmelweis Egyetem Szülészeti és Nőgyógyászati Klinikájának adjunktusa, a kutatás egyik utolsó szerzője. A tüszőfolyadék összetétele, a benne található komponensek aránya fontos információval szolgál a tüszőérésről. A közeget érő bármilyen negatív hatás közvetlenül hathat a peteérésre és a terhesség kimenetelére. A gombatoxinok a véráramból a tüszőfolyadékba kerülhetnek, ahol gyulladást, oxidatív stresszt és hormonzavart okozhatnak.

Tanulmányunk rámutat, milyen szerepet játszanak a környezeti tényezők a meddőség kialakulásában. További kutatásokkal kiegészítve eredményeink segíthetnek feltárni a meddőség egyes okait és megérteni, pontosan hogyan hatnak a gombatoxinok a női termékenységre

- mondta Sára Levente, kiemelve, a kockázatok csökkentése érdekében a gombatoxin-szennyezés szorosabb nyomon követése szükséges az élelmiszerláncban.

https://www.agrarszektor.hu/innovacio/20250119/hatalmas-fordulatot-hozhat-egy-uj-felfedezes-ez-nagyon-sok-embert-erint-53026

Válasz

A vizeletet nem mindig húzták le a vécén. Volt idő, amikor tisztításra, illetve harcászati és gyógyászati célra is felhasználták. Sőt a legenda szerint a híres angol zenész, David Bowie állítólag a hűtőszekrényében tartotta a vizeletét, mert azt gondolta, hogy annak olyan ereje van, ami távol tarthatja tőle az ártó szellemeket.

Ez utóbbira nincs semmi bizonyíték, az azonban tény, hogy a vizelet nemcsak egy, a szervezetből kiválasztott felesleges anyag. Meglepő, hogy tulajdonságainak köszönhetően milyen sokféleképpen felhasználható. Ezek közül gyűjtöttünk össze néhányat, melyek, bármennyire is hihetetlennek tűnik, de sokszor hozzájárultak az emberiség fejlődéséhez.

https://divany.hu/offline/vizelet-hasznalat/

Válasz

Ezért érdemes rendszeresen fokhagymát enni | 2024. 06. 25.

A vércukor- és a koleszterinszintet is segít alacsonyan tartani a fokhagyma rendszeres fogyasztása – derül ki egy új kutatásból, amelynek eredményeiről a ScienceAlert számolt be.

Bár a cukrok és a zsírok egyaránt fontos tápanyagai a szervezetnek, ha túl sok jut belőlük testünkbe az számos egészségügyi problémához vezethet. Ezért érdemes gyakorta fokhagymát enni, hiszen a tanulmány szerint ez a zöldség szerepet játszik a glükózok és lipidek szintjének szabályozásában.

A kutatás eredményei azt mutatták, hogy azoknak az alanyoknak, akiknek az étrendje tartalmazott fokhagymát jellemzően alacsonyabb volt a vércukor- és vérlipidszintjük. Ezenfelül pedig kevesebb alacsony sűrűségű lipoproteint, vagyis úgynevezett rossz koleszterint és több magas sűrűségű lipoproteint, azaz jó koleszterint tartalmazott a vérük.

A kedvező hatás feltehetőleg egy alliin nevű antioxidánsnak köszönhető, amely a friss fokhagymában található meg.
https://24.hu/tudomany/2024/06/25/fokhagyma-rendszeres-fogyasztasa-jotekony-hatas-egeszseg/
___

Érdemes lehet minden nap egy kis ecetet fogyasztani | 2024. 08. 16.

Meglepő jótékony hatását fedezték fel az ecetnek – írja a ScienceAlert. Egy új tanulmány szerint rendszeres fogyasztása enyhítheti a depresszió tüneteit.

A kutatás eredményei azt mutatták, hogy a minden nap ecetet evők szervezetében 86 százalékkal több lett a nikotinamid nevű B3-vitaminszármazék, amelynek gyulladáscsökkentő és porcképző hatása van. Az ecetfogyasztók emellett kevesebb depressziós tünetet is mutattak.

A tudósok ennek fényében abban reménykednek, hogy további kutatásokkal akár elérhetik azt is, hogy természetes anyagokkal kezeljék ezt a mentális betegséget a számos mellékhatással járó antidepresszánsok helyett.
https://24.hu/tudomany/2024/08/16/ecet-fogyasztasa-minden-nap-depresszio-egeszseg/

Válasz

Mi történik, ha fokhagymás vízben áztatod a lábad?

A fokhagyma a konyha alapanyaga, amelynek gyógyhatásai évezredekre nyúlnak vissza. A mai napig felfedezzük, hogy a fokhagyma milyen módon javíthatja életünket. Amit talán nem tudsz, hogy a fokhagyma hozzájárulhat az egészségesebb lábakhoz is! A fokhagyma képes csökkenteni a mikrobákat, gombákat és baktériumokat, és hozzájárul a láb általános egészségéhez.

Nézzük, mi történik, ha fokhagymás vízben áztatjuk a lábunkat.

~ Miért a fokhagyma a gyógyszeres szekrény egyik alapdarabja?

A fokhagyma terápiás és gyógyászati előnyei hosszú múltra tekintenek vissza, és már az ókori Egyiptomból, Görögországból, Rómából, Japánból, Kínából és Indiából származnak. Úgy gondolták, hogy segít növelni az erőt, harcolni a fertőzések és a méreganyagok ellen, segíti az emésztést, kezeli az olyan betegségeket, mint az asztma és a kanyaró, és még az élelmiszereket is tartósítja.

Újabban a kutatók ismét a fokhagyma, mint természetes gyógymód felé fordítják figyelmüket antimikrobiális és gombaellenes tulajdonságai miatt.

*** Antimikrobiális tulajdonságok
A fokhagyma az egyik leghatásosabb növényi kivonat antimikrobiális képességei miatt. Ez a fokhagymában található allicin nevű enzimnek köszönhető. Ez az enzim csak akkor szabadul fel, ha a fokhagymát felaprítják vagy összezúzzák. Növényvédelmi mechanizmusként van kialakítva a növényevő állatok és kártevők ellen, és ez a kulcsa ezeknek az erőteljes antimikrobiális előnyöknek a kibontakoztatásához. A fokhagyma figyelemre méltó módon képes elriasztani az élő szervezeteket.

*** Gombaellenes tulajdonságok
A fokhagymában lévő allicin az egyik legjobb enzim a gombák jelenlétének csökkentésére is. Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma képes csökkenteni a fusariumot, egy gyakori gombát, amely meleg, nedves körülmények között virágzik.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma aktív vegyülete, az ajoén segít megelőzni és kezelni a lábgombásodást (tinea pedis). A lábgomba a szűk cipőbe vagy zokniba zárt, izzadó lábakból eredő gombás fertőzés. A lábujjak között kezdődik és viszkető kiütéssé alakul. Ami még rosszabb, hogy ez a gomba rendkívül fertőző, és a szennyezett padlóval vagy ruhával való érintkezés révén terjedhet. Ha fokhagymával átitatott vízben áztatod a lábad, az segíthet a rettegett gomba visszaszorításában.

~ Mi történik, ha fokhagymás vízben áztatjuk a lábunkat?

A lábak áztatása olyan pihentető rituálévá válhat, amelyet sokan rendszeresen élveznek, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmat és a feszültséget. Ez még fontosabb, ha hosszú napokat töltesz talpon, vagy gyakran viselsz szűk cipőt vagy csizmát. A fokhagymás lábáztatás akkor is nagyon hatékony, ha nyilvános zuhanyzókat vagy uszodákat használsz, ahol a fertőző gombák nagy valószínűséggel közvetlenül érintkeznek a lábbal.

Miután fokhagymás vízben áztattad a lábad, észreveheted, hogy a lábadon lévő bőr puhább és simább. Az is előfordulhat, hogy fokhagymás vízben való lábáztatás után energikusnak érzed magad, vagy úgy érzed, hogy általános hangulatod javul.

Megjegyzés: A legjobb, ha elkerülöd a nyílt sebeken való használatát és a közvetlen bőrre való felvitelét.

~ DIY fokhagymás lábáztató

Először is a következő összetevőkre lesz szükséged:

- 4-6 gerezd fokhagyma
- 2 csésze forró víz
- Egy üvegedény
- Vízforraló vagy fazék
- Egy lavór vagy kád, amiben elfér a lábad

Nyugodtan használhatsz lábfürdőt, ha már van, csak arra figyelj, hogy utána fokhagymaszagú lehet!

-- A fokhagymafőzet elkészítéséhez először távolítsd el a gerezdek héját.

-- Vágd fel a fokhagymát 2-3 darabra, és tedd az üvegedbe. Ha szeretnéd, egy kanállal is összezúzhatod a fokhagymát. Hagyd pihenni legalább 10 percig. Ez felszabadítja a jótékony enzimeket, és segít csökkenteni a gombásodást a lábadon.

-- Ezután önts 2 csésze forró vizet ugyanabba az üvegedénybe.

-- Hagyd a fokhagymádat körülbelül egy órán át ázni a vízben.

-- Ezután töltsd meg a medencédet annyi vízzel, hogy elmerüljön a lábad. Olyan vízhőmérsékletet használj, ami neked megfelel.

-- Add hozzá a fokhagyma főzetet. Közvetlenül beleöntheted, vagy le is szűrheted.

-- Legalább 15-20 percig áztasd a lábad. Ha a víz túl hűvös lesz, adj még egy csésze meleg vagy forró vizet hozzá. Mivel a fokhagymának csípős szaga lehet, a lábfürdő után érdemes leöblíteni a lábat egy gyengéd szappannal.

-- Győződj meg róla, hogy a lábfürdő után alaposan megszárítod a lábad. Ez segít csökkenteni és megelőzni a gombák és baktériumok szaporodását, mivel azok a nedvességet kedvelik.

~ Fokhagymás víz használata és tárolása

Ha hajlamos vagy gombás fertőzésekre a lábadon, ismételd meg ezt a folyamatot minél következetesebben. Mivel a fokhagymás vízkeverék elég erős, csak annyit készíts belőle, amennyire szükség van, és azonnal használd fel.

~ Egyéb összetevők, amelyeket hozzáadhatsz a fokhagymás lábáztatáshoz

Ha szeretnéd fokozni a fokhagymás vizes lábáztatást, hogy még jobban csökkentse a baktériumokat és gombákat, akkor adhatsz hozzá néhány más összetevőt.

*** Almaecet
Az almaecet szintén nagyon hatékonyan csökkenti a gombák és baktériumok jelenlétét. Ez azonban egy másik nagyon erős összetevő, ezért kezd azzal, hogy csak egy teáskanálnyit adsz a fürdőhöz, hogy elkerüld a csípő érzést.

*** Kurkuma
A kurkuma egy másik hatásos gombaellenes gyógynövény, amely nagyszerű kiegészítője a lábáztatásnak. Ha kurkumát használsz, vedd figyelembe, hogy az elszínezheti a medencét és a lábat.

*** Zsálya
A zsálya egy tisztító gyógynövény gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Ezáltal ideális bőrbetegségek és irritáció kezelésére, beleértve a lábgombásodást is.

https://www.facebook.com/photo/?fbid=747490050913241&set=a.480128507649398

Válasz

Nem mindegy, hogy melyik napszakban sportol az ember, ha sokáig akar élni

Más-más napszakban érdemes nekikezdeni a testedzésnek, ha a szív-, és érrendszeri betegségek ellen küzdenénk vagy ha több zsírt akarunk égetni.

Az egereken végzett kísérletek során dán és svéd kutatók felfedezték, hogy ugyanolyan fokú fizikai erőfeszítés az aktív és nyugalmi időszakokban más-más következményekkel jár a zsírral kapcsolatos metabolikus reakciók szempontjából és ez független az aktuális kalóriabeviteltől. A nap folyamán az egereknél ugyanúgy, mint az emberek esetében, léteznek tevékenyebb és kevésbé energikus fázisok, amelyek ideje biológiailag meghatározott és a nyugalmi szakaszban történő edzés más hatással jár a test működését irányító génekre nézve, mint az aktív szakaszban való sportolás. A zsíranyagcsere intenzitásának növekedéséért bizonyos gének felelősek, amelyek szerepet játszanak fehér zsírszövetek lebontásában, a hőtermelésben és a mitokondrium működésében és ezek a gének az aktív fázisban lépnek akcióba.

A kutatók elsősorban a szérum nem-észterezett zsírsavaira (NEFA) fókuszáltak a vizsgálatok alatt és úgy találták, hogy ennek a termelődése közvetlenül az aktív időszaki edzés után jelentősen megugrik. A megfigyelések szerint ugyanolyan típusú és fokú aktivitás a nyugalmi szakaszban nem indítja be ezeknek a géneknek a kifejezését.

-- Az emberi test nyelvére lefordítva ez azt jelenti, hogy a késő reggeli órákban végzett edzés hatékonyabb a zsírfelhasználás tekintetében, mint az esti mozgás.

A kutatók emellett mérték egyes hormonok: az adrenalin, noradrenalin és a kortikoszteron szintjét is, de ezekkel kapcsolatban nem látták hasonló változásokat.

A zsíranyagcsere működésének fokozását tehát elősegítheti a jól megválasztott edzési időpont és így hatékonyabban védekezhetünk az elhízás miatt kialakuló, egészségre veszélyes betegségek ellen, de

-- ha a cél a testmozgással inkább a szív védelme, akkor érdemesebb valamivel később, délelőtt 11 és délután 5 óra között nekikezdeni.

Ahogy arról a Washington Post is beszámolt, egy nagyszabású, 92 139 fő bevonásával készített brit vizsgálat szerint azok, akik ebben az időszakban végezték a testedzést, kevesebb valószínűséggel haltak meg idő előtt szív-, és érrendszeri betegségekben, mint azok, akik 11 előtt (hajnali 5 és 11 óra között) és 5 óra után (5 órától éjfélig tartó szakaszban) sportoltak.
https://raketa.hu/nem-mindegy-hogy-melyik-napszakban-sportol-az-ember-ha-sokaig-akar-elni-2

Válasz

Ezek a nassolnivalók rendbe teszik a vércukrodat és a koleszterinszintedet | 2024. április 28.

Mindannyian tudjuk, hogy a csipsz vagy a különféle cukros édességek nem a legegészségesebb rágcsálnivalók, de lecserélhetjük ezeket olyan snackekre, amelyek nemcsak finomak, hanem például segíthetnek megelőzni a krónikus betegségeket. Éppen ezért célszerű tízóraira vagy uzsonnára rostokban, jó zsírokban és fehérjékben gazdag dióféléket és különféle magvakat választani.

Ezek a magok szolgálják a legjobban a nők egészségét

*** Tökmag

A tökmagról köztudott, hogy kifejezetten jó tesz a prosztata egészségének, ám azt kevesen tudják, hogy fogyasztása a nőknek is előnyére szolgál. A tökmag ugyanis igen sok magnéziumot tartalmaz, és ez az ásványi anyag különösen fontos szerepet játszik a nőket komolyabban sújtó csontritkulás megelőzésében.

Emellett a tökmag cinktartalma is kiváló. A cink szerepet játszik a menstruációs ciklus szabályozásában...

*** Brazildió

A nők egészségének védelme érdekében szintén jó választás lehet a brazildió is, ami szeléntartalmával hozzájárul a menstruáció szabályozásához.

Napi két dió elfogyasztása fedezi az ajánlott szelénszükségletet.

*** Napraforgómag

Annak, aki fogyni szeretne, érdemes napraforgómagot rágcsálnia, ami az egyes diófélékhez és a különféle magvakhoz képest jóval kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz. Emellett a benne lévő foszfornak köszönhetően segíti a sejtek növekedését és helyreállítását, továbbá jó vas- és rostforrás is.

*** Kendermag

A kendermagban lévő fehérje nem csupán energiával lát el bennünket, hanem a benne lévő ómega-3 zsírsavaknak köszönhetően gyulladáscsökkentő hatással bír, és gondoskodik a szív egészségéről is.

Ez egy kiváló kombináció annak érdekében, hogy hosszú ideig jóllakottnak érezzük magunkat, miközben feltöltjük szervezetünket olyan ásványi anyagokkal, mint a cink és a vas.

*** Földimogyoró

Szintén huzamosabb időre eltelít bennünket a földimogyoró, melyben sok rost található, egészséges zsírt és fehérjét is tartalmaz. A benne lévő antioxidánsok pedig megkötik a szabad gyököket, ezáltal védelmet nyújtanak a rákos megbetegedéssel szemben.

A mogyoró B6-vitamint, foszfort, káliumot és cinket tartalmaz, melyek hasznosak az anyagcsere-folyamatokban, valamint az immunerősítésben és a vérnyomás szabályozásában. Ezenkívül kiváló forrása az egészséges zsíroknak, amelyek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, és mérséklik a gyulladások esélyét.

*** Kesudió

A kesudió magas fehérjetartalmának köszönhetően szintén segít abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. Miután egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban is gazdag, segít a koleszterinszint csökkentésében, és védi a szív egészségét.

*** Pisztácia

A pisztácia magas rost- és fehérjetartalmával segíti a vércukorszint szabályozását (csökkentheted a vércukorszinted), emellett igen alacsony a kalóriatartalma, így a testsúly szabályozásban is fontos szerepet játszhat.

### Egyes kutatások azt is kimutatják, hogy az olajsav, amely bőségesen fordul elő a diófélékben, jótékony hatással lehet az inzulinérzékenységre, ami javítja a vércukor-anyagcserét és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

*** Mandula

A mandula a benne lévő érlazító aminosavnak köszönhetően segíthet a vérnyomás csökkentésében. Kardiometabolikus védő hatása is van, így egy kiegyensúlyozott, teljes értékű étrend részeként fogyasztva csökkenti a vér koleszterinszintjét. Bőségesen tartalmaz ómega-3 zsírsavat és alfa-linolénsavat, így naponta fogyasztva kielégítheti a napi szükségletet esszenciális zsírsavakból.

*** Pekándió

A pekándió szintén az egészséges zsírok és rostok nagyszerű forrása. Az ómega-3 és ómega-6 zsírsavak révén segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet. Emellett bőségesen tartalmaz A- és E-vitamint.

*** Dió

Miután a dió gyulladáscsökkentő zsírokban gazdag, így csökkenti az idegrendszeri gyulladásokat, ezáltal fenntartja a mentális egészséget, a jó közérzetet, valamint mérsékli a kognitív hanyatlás kockázatát, potenciálisan neuroprotektív, vagyis idegsejtvédő hatással bír.
https://divany.hu/testem/egeszseges-mag/

Válasz

Mennyire vagy fitt? Ezzel a 4 gyakorlattal letesztelheted!

4 egyszerű gyakorlat, ami megmutatja, milyen az erőnléted. Ha jól mennek, csak így tovább! Ha nem mennek, akkor rendszeresen edzened kellene.

Két eset lehetséges, hogy az ember sokkal fittebbnek hiszi magát, mint a kora, vagy épp úgy érzi, annak ellenére sem elég erős, hogy sokat edz. Aki egész életében sportolt, mozgott, tapasztalja, hogy a korral megváltozik az erőnlét, nehezebb fejlődni, az izmok csökkennek, a regenerálódás lelassul.

De nem szabad, hogy ez elvegye a kedvünket a mozgástól, hiszen idősebb korban is legalább olyan fontos aktívan élni, mint fiatalon. A rendszeres testmozgás rengeteg előnnyel jár: megelőzhető vele a demencia, a cukorbetegség, fejleszti az egyensúlyérzéket, jobb, több alvást biztosít.

A sportolás gondoskodik arról, hogy jobb legyen a vérkeringésünk, anyagcserénk, emésztésünk, és segít, hogy az ízületek bejáratódjanak, ne fájjanak. Ameddig képesek vagyunk rá, érdemes hetente három alkalommal mozogni, akár sétálni, kocogni, úszni, túrázni, táncolni, de rengeteg csoportos, kornak megfelelő edzés is létezik már.

-- 30 éves korunkig vagyunk a topon fizikailag, onnantól kezdve szépen lassan átalakul a testünk:

a sejtek megújulása lassul, az erek állapota is romolhat, ami a sok üléstől súlyosbodik, az anyagcsere is kezd lassulni. 40 éves kor felett ez a folyamat felgyorsul, és még hozzájön a nőknél a hormonális átalakulás is. A korosodással járó kellemetlenségek nagy hányada elkerülhető a rendszeres mozgással, tehát ne legyél rest, nézzük, mennyire vagy fitt.

Teszteld le 4 egyszerű gyakorlattal, mennyire vagy jó formában!

*** Fittségi tesztek

A Wall Street Journal hosszú cikkben részletezi, milyen könnyen le tudjuk mérni az erőnléti állapotunkat, mennyi oxigént kell mindehhez – mi most rövidítve felvázoljuk, mire lesz szükséged a méréshez: semmire! Öltözz fel kényelmes ruhába, cipőbe és vágj bele!


1. Aerob fittség: 12 perc kocogás vagy 1,6 km séta

Ismerős a Cooper-teszt? „Imádtuk” az iskolában ezt a futásgyakorlatot, és most ezzel mérhetjük le felnőtten is, elég fittek vagyunk-e. A teszt lényege, hogy 12 perc alatt mekkora távot vagyunk képesek megtenni. Ha valamilyen betegség gátol bennünket, vagy nem épek az ízületeink, végtagjaink, akkor a kocogás kiváltható sétával.

40-49 közötti férfiaknál a 2500 m, nőknél 2300 és afölötti teljesítmény már kiváló, azonban férfiaknál 1700 m és alatta, nőknél 1500 m és alatta már gyenge eredménynek számít – ilyen állóképesség mellett már érdemes profi edző segítségét kérni, hogy javítsunk az állapoton. 50 éves kor fölött 100-100 méterrel csökken az elvárt táv minimuma.
https://www.noklapja.hu/aktualis/2022/07/12/20-perces-allokepesseget-felturbozo-gyakorlatsor-beres-alexandraval-video/


2. Elbírod magad? A fekvőtámaszod megmutatja!

A fekvőtámasz azért egy nagyon egyszerű teszt, mert könnyen mérhető vele, elbírod és tudod-e mozgatni a saját testsúlyodat. Egy teljes gyakorlatnak az számít, ha egyenesen tudod tartani a törzsedet, nem lóg és nem is tolod fel a feneked, valamint a karod könyöknél derékszöget zár be leengedéskor.

40-50 éves kor között a férfiaknál 18 vagy annál kevesebb fekvőtámasz azt jelenti gyenge az erőnlét, sok edzésre lenne szükség a fittséghez (35 darab felett nagyon jó erőt jelez).

-- Nőknél ez az elvárt minimum 7 darab fekvőtámasz, ha nem megy, többet kellene edzeni.

15 fekvőtámasz felett már nagyon fittnek számítunk. 50 éves kor felett férfiaknál a minimum 10 darab, nőknél 5 darab fekvőtámasz, de még ez sem jelent elégséges fittséget.


3. Törzsizom-erő: oldalsó plank

Egyszerűnek tűnő feladat, de mégsem az! Aki rendszeresen ülőmunkát végez, sokat vesztegel autóban és nem sportol rendszeresen, valószínűleg nem is tudja pár másodpercnél tovább megtartani ezt a pózt.

A törzsizomzat erejének teszteléséhez helyezkedj úgy, hogy oldalra fekszel, a lábaidat egymásra teszed, a térdeidet összezárod, az egyik könyököd pedig a földön van, a másik karodat felemeled. A nehezebb verzió, amikor az alul lévő kar is egyenes.
https://www.noklapja.hu/eletmodvalto/2022/06/08/7-gyakorlat-ami-edzes-nelkul-erositi-torzsizmokat/

Ha ezt az oldalsó planket több mint 45 másodpercig meg tudod tartani, akkor átlagon felüli az erőd. A 20 és 45 másodperc közötti időtartam is jó, de ha előtte a földre rogysz, az nemtől és életkortól függetlenül biztos jel, hogy dolgoznod kell a törzsed erősítésén.


4. Mozgékonyság és stabilitás: Állj fel segítség nélkül!

Minél idősebbek vagyunk, annál nehezebben tudunk a földről felállni anélkül, hogy támaszkodnánk, vagy kapaszkodnánk. A teljes gyakorlat segítség nélküli felállásból és leülésből áll. Ülj le keresztbe tett lábakkal, majd az egyik oldalra kibillentve a testsúlyodat állj fel, és után ülj le, és ugyanezt a másik oldalra billentve is csináld meg, ha tudod. Azért legyen a közelben egy szék vagy fal, amiben kapaszkodhatsz, ha nem menne.
https://www.noklapja.hu/aktualis/2023/03/29/teszt-egeszseg-halal-egyszeru-gyakorlat/

A nemzetközi ajánlások szerint egy egészséges felnőttnek heti minimum 150 perc edzésre lenne szüksége, hogy a fitt maradjon. Ez heti 5 napon mindössze 30 percet jelent, ami igazán nem sok. Ha a teszt azt hozta ki, hogy nem vagy elég fitt, akkor 6 hónap alatt fel tudod fejleszteni a fent felsorolt gyakorlatokkal az állóképességedet megfelelő szintre.
https://www.noklapja.hu/egeszseg/2024/04/26/4-gyakorlat-tesz-fittseg/
___

Pofonegyszerű gyakorlat, ami megmutatja, milyen az általános fizikai állapotunk

A jó egyensúlyi állapot erőteljes előrejelzője annak, hogy meddig és milyen egészségesen fogunk élni.

A közúti balesetek után a baleseti halálozás leggyakoribb okai világszerte az esések. Ha nem teszünk ellene, az egyensúlyérzékünk az életkor előrehaladtával egyre romlani fog. Pedig a jó egyensúlyi állapot erőteljes előrejelzője annak, hogy meddig és milyen egészségesen fogunk élni – és nem csupán az esések valószínűsége miatt, bár ez sem elhanyagolható szempont.

Így végezzük el

Ideje hát megnézni, mennyi ideig tudunk egy lábon állni, először nyitott, majd csukott szemmel. Mezítláb, csípőre tett kézzel álljunk fél lábon. Mérjük meg, meddig bírjuk. A tesztnek vége, amint a lábunkat elmozdítjuk, vagy a felemelt lábat letesszük a földre. Három próbálkozásból a legjobbat vegyük figyelembe. Ezután ismételjük meg, csukott szemmel. Egészen döbbenetes lesz, hogy milyen gyorsan elveszítjük így az egyensúlyunkat. Íme a célok, amelyeket a különböző korosztályoknak teljesíteniük kell:

40 év alatt: 45 másodperc nyitott szemmel, 15 mp csukott szemmel

40-49 év között: 43 másodperc nyitott szemmel, 13 mp csukott szemmel

50-59 év között: 41 másodperc nyitott szemmel, 8 mp csukott szemmel

60-69 éve között: 32 másodperc nyitott szemmel, 4 mp csukott szemmel

70-79 éve között: 22 másodperc nyitott szemmel, 3 mp csukott szemmel

Szerencsére az egyensúlyérzék minden korban fejleszthető megfelelő gyakorlással, türelemmel. A jóga és a tai chi kifejezetten hasznosak ezen a téren.
https://www.noklapja.hu/aktualis/2022/02/03/pofonegyszeru-gyakorlat-ami-megmutatja-milyen-az-altalanos-fizikai-allapotunk/

Az agyunk más funkcióit és érdemes rendszeresen tréningezni, ezekkel a gyakorlatokkal például rengeteget tehettünk a demencia megelőzéséért.
https://www.noklapja.hu/aktualis/2022/01/27/5-memoriagyakorlat-demencia-ellen/

Válasz