NetPolgár - Digitális Irástudó klub

NetPolgár - Digitális Irástudó klub képgalériái

Ez is, az is

245 kép

Élelmiszerek üvegházhatású gázok kibocsátásának mértéke az ellátási láncban (Our World in Data)

Gyors reggeli edzés a laposabb hasért | Strandra fel!

Európai Nemzeti Parkok napja (május 24.)

What are your plans for Saturday? Let's hang out!

A bruttó átlagkereset (Ft) és éves változása (%) jövedelmi decilisenként (2024)

1/31 oldal (245 kép)

Régi és mai életképeink - töltsd fel a tiédet

78 kép

Érdekes

136 kép

Sörképek másképp - te melyiket iszod?

7 kép

3D-s kézrajzok és aszfaltrajzok

35 kép

Böngéssz a galériák között!

Kérjük, add meg, hány másodpercenként változzanak a képek

2 mp 10 mp 30 mp

Diavetítés indítása

A teniszlabda és a fascia

A kép forrása:
https://www.facebook.com/DrTothLenard

A teniszlabda és a fascia: Hogyan lazíthatod a tested egyetlen eszközzel?

Gondoltad volna, hogy egy egyszerű teniszlabda hatékonyan ellazíthatja tested egyik legfontosabb kötőszöveti láncolatát? A hátsó szuperficiális fascialánc (Superficial Back Line, SBL) a lábujjak hegyétől a fejtetőig húzódik, és meghatározó szerepet játszik a testtartásban, a mozgáskoordinációban és az izomegyensúly fenntartásában. Az SBL egyik kulcspontja a talpi ín, amelyen keresztül a feszültség az egész testre kihat. Egy kis labda azonban segíthet ennek oldásában.

Miért fontos a talpi ín?

A talpi fascia egy vastag kötőszöveti réteg, amely a saroktól a lábujjakig fut. Nemcsak a láb boltozatát tartja meg, hanem kapcsolatban áll a vádlikkal, a combhajlítókkal és a gerinc menti izmokkal is. Ha feszes vagy rugalmatlan, merev mozgást és fájdalmat okozhat.

Hogyan segít a teniszlabda?

A talpi fascia masszírozása teniszlabdával egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony technika.

1. Kezdő pozíció: Állj mezítláb egy stabil felületen, és helyezz egy teniszlabdát a talpad alá.
2. Görgetés: Lassan mozgasd a labdát előre-hátra, majd oldalirányba is.
3. Érzékeny pontok: Ha fájdalmas területet találsz, tartsd ott a nyomást 20-30 másodpercig.
4. Mélységi munka: Ha erősebb hatást szeretnél, használj nagyobb nyomást vagy keményebb labdát.
5. Hatás ellenőrzése: A masszázs után próbálj előrehajolni, és figyeld meg a különbséget.

Milyen hatásokat várhatsz?

• Jobb testtartás: A láb és a gerinc feszültségének csökkentésével segíti az egyensúlyt.
• Fokozott mobilitás: A kötőszöveti rugalmasság növekedése könnyedebb mozgást eredményez.
• Kevesebb fájdalom: A derék- és nyakfájdalmak enyhülhetnek.

Bár a fascia tréning összetett tudomány, egy teniszlabdával is látványos eredményeket érhetsz el. Legyen szó egy hosszú nap utáni lazításról vagy sport előtti bemelegítésről, ez az egyszerű technika gyors és hatékony módja a mozgékonyság javításának. Próbáld ki, és tapasztald meg a változást!
___

Fascia (anatómia)

https://hu.wikipedia.org/wiki/Fascia_(anat%C3%B3mia)

Címkék:

egészség fascia fascia-tréning gyógytorna mozgás rehabilitáció teniszlabda

Kategória:

Család, gyerek

Feltöltötte: M Imre | 10 órája

Látta 16 ember.

Értékeld!

Kommentáld!

Hozzászólások

M Imre üzente 10 órája

Fascia tréning | 2021-09-07

Az egyik legnagyobb felfedezése a modernkori egészségtudománynak az, hogy mennyire fontos szerepe van a test myofasciális rendszerének a mozgásban, a sérülések megelőzésében, a teljesítmény fokozásában (hatékonyságában), az egészségben és a felépülésben (gyógyulás, regeneráció,rehabilitáció).

Az elmúlt több, mint tíz évben a Fascia Fitness (FF – Fascial Fitness®) tréning egyre ismertebbé vált, mint a legelső tudományos kutatás-alapú/megközelítésű fascia-fókuszú tréning, amely megteremtette az alapokat a ma létező számos fascia-tréninghez.

Egy nemzetközi, nagy ismertségű szakemberekből álló csoport fejlesztette ki (sporttudósok, mozgástrénerek és fascia-terapeuták, együttműködve a Dr.Robert Schleip által vezetett fasciakutatók csoportjával.

https://www.fasciaresearch.de/

A Fascia Fitness gyakorlati, tudományos kutatási alapokkal ellátott keretet ad harmonizálni, optimalizálni a fasciarendszer fontos szerepét az emberi mozgásban.

Előnyei:
-fejleszti a rugalmasságot, a flexibilitást és a mozgástartományt
-fejlettebb egyensúlyérzék, térbeli tudatosság, stabilitás
-megnövekedett sport-és mozgásteljesítmény
-gyorsabb felépülés, regeneráció
-csökkent myofasciális fájdalom-szindrómák (hát-és medencefájdalom)
-megnövekedett folyadékáramlás (fluid flow) és egészségesebb anyagcsere
-nagyobb jól-lét (wellbeing), vitalitás
-fejleszti a testtudatosságot és az érzékelés finomodásához vezet

A Fascia Fitness 4 alapelve:
-ruganyosság, visszapattanás – (re)bounce
-fascia stretching
-elengedés (release)
-érzékelés, finomhangolás mikromozgásokkal

A tanfolyam tematikája:
– elsősorban a későbbiekben önállóan végezhető alap gyakorlatok megtanulása, a gyakorláshoz szükséges alapvető ismeretek átadása
– rövid elméleti háttérrel- gyakorlatra fókuszálva foglalkozik azzal, hogyan tehetjük egészségesebbé testünket, mozgásunkat a fascia rendszerünk tréningezésével
– a fascia mozgásalapú megközelítése és alapvető funkciói
– myofasciális vonalak (mozgás és a test holisztikus rendszere)
– az egészséges, rugalmas fasciarendszer és a harmonikus mozgás közötti összefüggés
– sérülések elkerülése, regenerációs gyakorlatok.

Forrás: kamalakozpont.hu