Változó kor - változó testsúly
Ahány
nő, annyiféleképpen éli meg a menopauzát. Van, aki nem sokat változik:
legfeljebb szikárabb lesz, vagy felszed egy-két kilót, no meg néhány
ránca tanúskodik a megélt évekről. Akad viszont, akinek az életében
igazi fordulatot hoz ez az időszak.
Nemcsak a húszéveseké a világ

A rosszabbik forgatókönyv szerint amíg korábban valaki gondosan ügyelt
a megjelenésére, vigyázott a vonalaira, az ötödik X-en túl már lejjebb
ad az igényességéből, mintha a menstruáció elmaradásával a nőiességéből
is veszített volna. Nagy baj, hogy a köztudatban mélyen
meggyökeresedett felfogás ezt sok esetben elősegíti, mintha a
középkorú, netán öregedő nő már "csökkent értékű" lenne. Pedig
az élet
délidőben is ugyanolyan teljes, sőt, bizonyos szempontból még sokkal
tartalmasabb is lehet, tapasztalatokkal, emberismerettel gazdagon,
bölcsességgel, humorral felvértezve... Egészségesebb, hasznosabb,
természetesebb,
sokkal inkább ajánlható a másik verzió: Az addig
gyermekeinek, családjának élő, munkahelyének, egzisztenciájának
ügyes-bajos dolgaival agyonterhelt, magát pénz- vagy időhiány,
kedvetlenség miatt elhanyagoló nő kihasználja azt, hogy néhány teher
immár lekerült a válláról. Egyszeriben többet foglalkozik saját
magával, a kitérdesedett melegítő helyett szabad idejében is csinos
ruhákat hord, és elkezd kedvteléseivel is többet foglalkozni, saját
társaságot keresni. Ha eddig nem tette volna, itt az ideje annak is,
hogy kontrollálja testsúlyát, és főleg, ami ezzel alapvetően összefügg:
egészségét.
Nézzünk tükörbe!
Mielőtt orvosi értelemben, számszerűen akarná valaki megállapítani,
van-e gond a testsúlyával, nem árt végiggondolnia azt sem, hogy ő maga
milyennek látja, érzi magát. Bizony, a lelki tényezők, a testképhez
való viszony legalább olyan fontos, ha nem sokkal fontosabb, mint a
statisztikai átlaggal való összevetés. Ha ugyanis valaki ideális
méretekkel rendelkezik ugyan, de ezt csak görcsös odafigyeléssel,
önkínzással, állandó stresszben élve tudja elérni, lehet, többet árt a
közérzetének, életminőségének, vagyis végső soron az egészségének,
mintha elfogadná magát esetleg néhány kilóval gömbölyűbbnek.
A
menopauzában lévő nők alakja többnyire megváltozik, derék-hastájon
könnyen megvastagodnak, a mellek is nagyobbakká válnak, a mirigyes
állományt zsír- és kötőszövet váltja fel. Ma már a szakemberek is úgy
tartják, hogy a menopausa idején teljesen elfogadható, sőt, az
ösztrogéntermelés és raktározás szempontjából hasznos is, ha kicsit
felszaporodik a zsírszövet - ez körülbelül öt kilónyi súlytöbbletet
jelenthet. Abban meg a közvélekedés is egyetért, hogy a bőre simaságát,
fiatalságát könnyebb megőriznie annak, aki nem teljesen szikár,
zsírtalan alkat. A jelentős túlsúly viszont már nem esztétikai
kategória: egy határon túl annak is súlyos, egészséget is veszélyeztető
gondot jelentenek a felesleges kilók, aki képes derűsen viselni ezeket,
elfogadni magát "töltött galamb" vagy mackós testalkattal.
Mérlegeljünk!
A zsírszövet felszaporodása magával hozza a vérnyomás emelkedését, a
vérzsírok koncentrációjának megnövekedését, amelyek elősegítik az érelmeszesedés
kialakulását. Ezek koszorúér-, alsóvégtag- és nyaki ütőér szűkület,
szívinfarktus formájában jelentkeznek leggyakrabban. Ezek a betegségek
nagyrészt elkerülhetők, ha sikerül megőrizni vagy helyreállítani az
egészséges testtömeget. Az orvosok, dietetikusok elsősorban a BMI (Body
Mass Index) segítségével különítik el a normális testsúly, a túlsúly és
az elhízás kategóriáit. A BMI-t a testsúly kg értékének és a
testmagasság méterben kifejezett értéke négyzetének a hányadosa adja.
Normális értéke 20-25 között van, 25-30 között túlsúlyról, 30-as BMI
felett orvosi értelemben elhízásról beszélnek, ezen belül pedig, 40-es
BMI felett, kóros elhízást állapítanak meg.
Mivel a többletsúlyt nemcsak a zsírszövet, hanem az izomszövet vagy a
csontok súlya is adhatja, ezért orvosi értelemben elhízás alatt a
testzsír mennyiségének felszaporodását értik. Magyarországon a felnőtt
lakosság körülbelül 40 százaléka túlsúlyos (BMI 25-30 között van) és
mintegy 20 százaléka elhízott (BMI 30 felett).
Az elhízásnak két típusa van.
Az elsősorban hasra terjedő, képi
hasonlattal élve "alma" formájú, férfias típusnak, pókhas, sörhas
elhízásnak is nevezett típus az, ami szövődményekre, így magas
vérnyomásra, infarktusra, cukorbetegségre,
agyvérzésre, magas vérzsírszintre inkább hajlamosít. Ezzel szemben a
csípőre, combra lokalizálódó, "körte" elhízás, amit nőies típusúnak is
neveznek, általában nem okoz szív és érrendszeri szövődményeket, főleg
csak esztétikai probléma, és legfeljebb visszérbetegségre hajlamosít. Sajnos, az elhízottak több mint ž része a veszélyeztetettebb "alma" típusba tartozik.
Súlycsökkentés egészségesen
A középkorúak esetében az alapanyagcsere szintje lecsökken, vagyis a
szervezetnek kevesebb energiára és tápanyagra van szüksége, mint
korábban. Ez egy lassú folyamat, de aki ezt nem veszi figyelembe, annak
pár év alatt több kilóval is nőhet a testsúlya. Az ilyenkor észbekapó
nők egy része gyors fogyókúrába kezd, amitől azonban végleges, vagy
hosszú távú megoldást hiába remélnek. A gyors, villámszerű
divatfogyókúrák ugyanis a már egyébként is felborult hormonrendszert
csak még inkább összezavarják, következményük a gyors visszahízás.
A
villámdiéták a középkorúak esetében azért is veszélyesebbek, mert a
hirtelen fogyás következményeként létrejövő csonttömeg-vesztés az erre
az életkorra jellemző csontritkulás
(osteoporosis) esélyét is nagymértékben fokozza. A gyors, szélsőséges
tápanyagbevitellel járó fogyókúrák helyett inkább a kevesebb energiát
tartalmazó, de kiegyensúlyozott, arányos tápanyag-elosztást biztosító
táplálkozást válasszuk. Ajánlott a napi többszöri, kis mennyiségű
étkezés, legalább háromszori zöldség vagy gyümölcs fogyasztása, és
gondoskodni kell 2-3 liter energiaszegény folyadék beviteléről is.
Mérsékelt túlsúly esetén heti fél kg fogyásra kell törekedni. Ezt kis
odafigyeléssel is el lehet érni: diétás élelmiszerek, zsírszegény
húsok, hentesáruk és sajtok, rost dús kenyérfélék és energiaszegény
üdítők fogyasztásával, a korábbi válogatás nélküli táplálkozás helyett.
Bizonyos rostkoncentrátumok (búza és zabkorpa alapú készítmények) és a
müzlik, gabonapelyhek az étvágy csökkentésével segíthetnek. Hosszú távú
fogyókúrára általában nőknek napi 1200, férfiaknak napi 1500 kalóriát
tartalmazó étrendet javasolnak. Ezt a gyakorlatban kétféleképpen lehet
megoldani: vagy a tápanyagtáblázat segítségével megtanuljuk
hozzávetőlegesen kiszámítani az egyes táplálékhoz tartozó
kalória-értékeket, vagy tartjuk magunkat ahhoz, hogy szigorúan a
fogyókúra idején is ajánlható tápanyagok köréből állítjuk össze
étrendünket - a tapasztalatok azt mutatják, hogy így is tartható az
1200-1800 kcal napi bevitel.
Aktívabban
A túlsúly kialakulásának elkerülése, mérséklése érdekében nemcsak a
napi energiamennyiséget kell csökkenteni, hanem a megfelelő mennyiségű
testmozgásra is kellő figyelmet kell fordítani. A fizikai aktivitás
formáját mindenki a saját egészségi állapotához, teherbírásához,
lehetőségeihez mérten válassza meg. A séta, a gyaloglás, az úszás,
könnyű futás, kerékpározás, kirándulások, az otthon vagy csoportban
végzett torna egyaránt jótékony hatású. Az olyan testmozgásokkal,
amelyek ugrálással, erős zökkenéssel, ún. "repülő szakasszal" járnak,
csínján kell bánni, hiszen túlsúly esetében ezek hamar tönkretehetik a
térd és bokaízületeket. Így az elhízottaknak az aerobic, a futás
például nem javasolt. A fogyókúra megkezdése előtt és tartama alatt
orvosi vizsgálat mindenkinek ajánlott, különösen, ha egyéb egészségi
problémái is vannak (cukorbetegség, érrendszeri betegségek, stb.). Ma
már nem elérhetetlen személyi edző igénybevétele sem: érdemes
szakemberhez fordulni, aki "testre szabottan" ajánl megfelelő,
egészséges mozgásformákat.
Forrás: dr. Pados Gyula: Túlsúly - elhízás megelőzése, kezelése
Kapcsolódó hírek:
Természetes szerek a penészesedő fal kezelésére
Októbertől újra lesz hetente Hahota Jóga Klub foglalkozás Újpesten
Májusi nevetés aranyat ér! Hahota Jóga Klub Újpesten!
Nézd meg mi húzódik a betegségeid mögött. Az orrdugulás azt mutatja, hogy meggátolod az érzelmeid áramlását.