Amíg az ember fiatal 100 méterről is kiszúr egy legyet, majd évtizedekkel később, hunyorog és igyekszik fókuszálni, hogy elolvassa az élelmiszerek összetevőit.

Sok, életkorral összefüggő látási probléma a szemizmok rugalmasságának és tónusának fokozatos elvesztéséből adódik. A szem beragad a szokásos mintákba, és elveszíti a képességét, hogy különböző távolságra összpontosítson. Ha szerencséd van, mert kiváló a látásod, és nem akarod elveszíteni – vagy ha javítani szeretnéd a homályos látást -, a bizonyítékok azt sugallják, hogy a jóga megoldást kínálhat. A Sivananda Yoga Vendanta Center bármely hallgatója elismeri William H. Bates szemorvos által tanított alapvető gyakorlatokat. Bates azt állította, hogy javíthatja a látásérzékelést a szemeltakarás (palming), a szemgolyó forgatása és a látás eltolása révén.

Az 1963-ban elhunyt orvos, Swami Sivananda szerint az öt érzékünk közül a látás az, amit leginkább kizsigerelünk. Értekezésének első fejezete, a Jóga-ászanák, a szemgyakorlatok széles körét írja le. Mint minden joggyakorlatban, itt sem csupán az egészség a cél. Swami Sitaramananda, a San Francisco Sivananda Yoga Vedanta Center igazgatójának igazgatója szerint „Az elme koncentrációja leggyorsabban a szemen keresztül valósul meg.” A szem és az elme közötti korrelációnak mély élettani alapjai vannak. A látás az agy kapacitásának körülbelül 40 százalékát foglalja el; ezért zárjuk be a szemünket, hogy pihenjünk és aludjunk. 12 agyidegünk közül négy kizárólag a látásnak van szentelve, míg másik két ideg is kapcsolatos a látással. Ezzel ellentétben a szív- és emésztőrendszeri funkciókat mindössze egy agyideg ellenőrzi.

Noha a szem ászanák végső célja a befele figyelés, a látás javulása egy kellemes mellékhatás. Meglepő módon nem az izmok nyújtása és összehúzódása hozza el a legnagyobb hatást. A pihenés a szem egészségének legfontosabb eleme. Egy olyan kísérletben, amelyben a szemizom lazítást alkalmaztak, a résztvevők meglepő látásjavulást tapasztaltak meg.Amikor Swami Srinivasan, a Sivananda Ashram jóga ranch vezetője kezdő jóga órát tart, kéri a hallgatókat, hogy kezdjenek egy pár perces pihenéssel Savasanában. Majd üljenek kényelmes testtartásban, miközben végigvezeti őket Sivananda alapvető szem ászanáin. "Ezek a gyakorlatok megfelelő alapot adnak az ászana gyakorláshoz" - magyarázza Srinivasan. "A látószerveink annyira érzékenyek és befolyásolhatók, hogy rajtuk keresztül csendesítjük le az elmét.”

A fej és a nyak végig mozdulatlan, és az egész test ellazul, a szem nyitva. Képzelj el egy órát az arcod előtt. Emeld fel a szemgolyókat 12 órához. Tartsd ott egy másodpercig, majd engedd le a szemgolyókat hat órához. Tartsd őket ott szintén 1 másodpercig. Folytasd a szemgolyók fel-le mozgatását tízszer, amennyire lehet pislogás nélkül. A tekintet kiegyensúlyozott és nyugodt. A tízes sorozat befejezése után, dörzsöld össze a két tenyered, érezd a meleget, majd óvatosan tedd a szemedhez, anélkül, hogy megnyomnád. Hagyd a szemet pihenni a teljes sötétségben. Koncentrálj a légzésedre, érezd a tenyérből áradó meleg pránát, és élvezd a pillanat nyugalmát. Ismételd meg ezt a gyakorlatot vízszintes szemmozgásokkal - kilenc órától három óráig – tízszer, a végén ismét szemeltakarás. Ezután következnek az átlós mozdulatokat - két órától hét óráig és 11 órától négy óráig -, majd ismét szemeltakarás. Végezd el mindennapi mind a négy irányba 10 teljes körrel. A gyakorlat egyszerű és a lehető legjobb, amit a szemedért tehetsz.

Miután az előzőekben leírt gyakorlatokat tökélyre fejlesztetted, következhet a középhaladó szemtorna sorozat, a fókusz váltás.

Ülj nyugodtan és mozdulatlanul, válassz ki egy pontot a távolban és összpontosíts rá. Nyújtsd ki a karod és tedd a hüvelykujjadat közvetlenül a koncentrációs pont alá. Most ritmikusan váltakoztasd a fókuszt a hüvelykujjad és a távoli pont között. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer, majd lazíts szemeltakarással. Lélegezz mélyen. Ezzel a gyakorlattal a szemben található, a szemlencse beállításáért felelős sugártestet tornáztatod. A beszűkűlt fókuszminták rontják a sugártest természetes rugalmasságát. A fókuszpontok eltolása ellensúlyozza ezt a merevséget azáltal, hogy a szervet a teljes tartományán keresztül mozgatja.

Az utolsó szem ászana a közeli fókusz. Mint a váltakozó fókusz gyakorlatnál, nyújtsd ki a karod és nézd a hüvelykujjad. Ezúttal lassan hozd a hüvelykujjad az orr végéhez. Tarts egy másodperc szünetet, majd lassan nyújtsd ki a karod. Ott is tartsd ki egy másodpercig. Ezután fordítsd meg a sorozatot, és hüvelykujjad figyeld a szemeddel, miközben újra kinyújtod a karod. Mint korábban, ismételd meg a sorozatot 10-szer, majd befejezésül szemeltakarás.

Szemtisztító trataka gyakorlat

Talán már láttál olyat, hogy egy jógi egy gyertya lángját bámulja. Ez a trataka, egy szemtisztító gyakorlat. Az Upanishadokban és más jógikus szövegekben, köztük a Hatha jóga Pradipikaban is említették. A trataka megtalálható az Ayurveda (hagyományos indiai orvoslás) szövegeiben is, ahol ajánlott az alochaka pitta, a látással kapcsolatos energiaközpont stimulálása. De mint minden a jógában, kapcsolat van a fiziológia és a szellemi gyakorlat finomabb aspektusai között. Dr. Marc Halpern, az Ayurveda Kaliforniai Főiskola alapítója és igazgatója szerint a trataka gyakorlata csökkenti a mentális letargiát és növeli az intellektust.

Noha a tratakát hagyományosan gyertyával végzik, szinte bármilyen külső fókuszpont megteszi. Koncentráld a tekinteted egy tárgyra, pislogás nélkül, amíg a szemed el nem kezd könnyezni. Majd csukd be a szemed és próbáld minél hosszabb ideig megőrizni a tárgy élénk képét. A trataka gyakorlásakor minden alkalommal meghosszabbodik az utókép fenntartásának ideje.

Hagyományosan úgy gondoltak, hogy ez a gyakorlat eltávolít minden betegséget a szemből, tisztánlátást eredményez és fejleszti a belső látás képességét.

A jobb látástól kezdve a nagyfokú koncentráción át a befele figyelésig számtalan előnnyel járnak ezek a szem ászanák. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett megvédik a szemet a túlzott fény hatásaitól, a feszültségtől és a környezeti méreganyagoktól. Ahogy idősebbé és remélhetőleg bölcsebbé válunk, vessünk lágy, de lényeglátó pillantást a világra, megtanulva magunkat és másokat egyként látni.

Forrás: Jóga-Zöld